面对体检报告上的“脂肪肝”，我们应该去做什么呢？
首先，我们要了解什么是脂肪肝。
正常肝内脂肪占肝湿重的3%~4%，如果脂肪含量超过肝湿重的5%即为脂肪肝，严重者脂肪量可达40%~50%，脂肪肝的脂类主要是甘油三酯。
常见的脂肪肝为慢性脂肪肝，起病缓慢，没有什么明显的症状，一般是自己体检时偶然发现。
01
慢性脂肪肝
如果你在体检后查出了脂肪肝，不要慌，先去看一下消化内科，做进一步的筛查，排除弥漫性肝纤维化和早期肝硬化。
是不是排除了肝硬化和纤维化就可以放下心来，继续吃吃喝喝了呢？
并不是！
如果出现脂肪肝，那么脂类的代谢、运转就会发生障碍，能量代谢紊乱，机体的免疫功能就会大大降低。
如果脂肪长期在肝内过度蓄积，肝脏的血液供应、氧气供应、自身代谢受到持续影响，会造成脂肪性肝炎，使肝细胞出现水肿和炎症，甚至变性坏死；另外，还有15%~25%的脂肪性肝炎会出现纤维化，有3%~8%的患者最后会发展成肝硬化、肝癌和肝功能衰竭。
02
控制体重，转变生活方式
面对脂肪肝，我们要做什么呢？
目前已经被证明，我们的体重下降约5%后，大部分的脂肪肝患者的肝脂肪含量就可以得到明显的减少。因此，最重要的就是保持体重的正常，不能过胖，但也不能过于消瘦。
脂肪肝不是肥胖的专利，营养不良也会让肝脏产生分解甘油三酯障碍，使脂肪在肝内堆积。
改掉不健康的饮食生活习惯，科学减脂，运动增肌，是我们保持健康体重的最好方式。
首先是戒烟戒酒，其次是控制饮食。
首选的食品是低脂低油的优质蛋白食品。优选瘦肉类，如兔肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉，以及牛奶、鱼虾类、鸡蛋清及少油豆制品等。还要控制摄入蛋黄含量，尽量少吃动物内脏、鸡皮、肥肉、鱼子等。对于年轻人，咖啡奶茶和甜食的摄入量也要减少。
另外，也要注意烹饪方式，用少油慢火代替高温热油，调味时注意少盐少糖，用更健康的植物油，比如橄榄油等代替动物油。
还要有意识的增加生活中的运动量。比如说以公共交通代替开车or出租车，多走楼梯少坐电梯，饭后散步慢走等。
另外，我们也要抽出专门的时间来锻炼。
有专家做过实验，参与者被随机分配三种运动量。分别是每周3天、每次45分钟的中强度连续训练，每周3天、每次4分钟的高强度间歇训练，和干脆不运动。
在12周的运动干预后发现，运动的参与者肝脏脂肪明显减少，其中高强度组的效果最为显著。
别等了，管好嘴，迈开腿，就今天，一起开始吧！
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