身体健康，从我做起
脂肪肝，一个在体检报告中高频出现的字眼，无论你是否饮酒。它的目标非常广泛，老中青皆不放过。
对于此类悄无声息的疾病，我们又应该如何做呢？
HEALTH
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了解脂肪肝
肝脏具有多种生理功能，是人体巨大的“解毒工厂”。它由很多微小的肝细胞组成。
当过多脂肪不能被肝脏代谢运输出去，沉积在肝细胞内和肝细胞间，就会形成脂肪肝。
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发展阶段一
早期无明显症状，随着病情发展，可能出现血脂（总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇）增高；
发展阶段二
肝细胞受损后出现转氨酶升高，伴有食欲下降、乏力、肤黄尿黄等症状；
发展阶段三
肝脏受损严重时，可能出现肝掌，即手掌根部有片状充血或红斑，颈部、前胸、后背也可能有放射性蜘蛛痣。
DOCTORS
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脂肪肝的危害
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心血管疾病
心血管疾病风险比一般人高64%，病情越严重，心血管事件发生率越高；
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2型糖尿病
2型糖尿病风险是一般人的2.19倍，尤其肝纤维化严重时，风险高达3.42倍；
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慢性肾病
慢性肾病风险是一般人的1.43倍，在晚期纤维化脂肪肝患者中，风险增加到2.9倍；
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结直肠癌
结直肠癌风险比一般人增加56%~%
PATIENT
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四招帮助肝脏“减脂”
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控制体重
《胃肠病学》杂志上一项为期52周的研究显示，若体重减轻5%以上，58%的脂肪肝患者症状得到减轻；若体重减轻10%以上，脂肪肝缓解率达到90%，纤维化逆转率达45%。
建议脂肪肝患者每周减重0.5~1千克，一年内体重减轻5%以上，直至达到健康体重。
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均衡饮食
脂肪肝患者并非“一口红烧肉都不能吃”，重点是保证脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等均衡摄入，每天能量摄入要负平衡~千卡，形成热量缺口。
目前研究认为，地中海饮食能降低肝脏脂肪含量，改善胰岛素抵抗，建议多吃蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油，适量饮用咖啡或茶也有助防治代谢紊乱。
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规律运动
年，《中国消化杂志》刊文指出，有规律的运动，如有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练能有效减少肝内脂质，改善肝功能和外周胰岛素抵抗。
可选择游泳、慢跑、骑车、快走、跳舞等，心肺功能不良或有氧运动不耐受的患者可选择抗阻运动，建议每周进行2~3次轻中度阻力性肌肉训练，如举哑铃、俯卧撑、弹力带训练等。
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调节肠道菌群
越来越多研究发现，菌群调节对脂肪肝的病理发展有确切影响。运用益生菌和益生元调节脂肪肝患者的肠道菌群，可减轻胰岛素抵抗、脂肪肝变性和炎症，建议在医生或营养师指导下使用。
专家提醒，尽管酒精性脂肪肝的发病率仅为非酒精性脂肪肝发病率的1/7，但危害也非常大，建议大家尽量不要饮酒。▲
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