您已经知道肝脏是您体内最重要的器官之一。你吃或喝的每一件事都必须由你的肝脏处理。它具有多种功能，几乎在每个生理过程中都起着至关重要的作用。
好消息是，无论我们对它做什么，肝脏都可以在一定程度上替换受损细胞，甚至自我修复。坏消息是，长此以往肝脏会受损，以至于无法自行修复，尤其是如果我们继续我们正在破坏肝脏的习惯的话！
我们所食用的简单的日常习惯和食物会在我们不知不觉中造成严重的肝损伤。你对其中的一些感到内疚吗？
了解正在慢慢损害你的肝脏的主要习惯以及纠正这个问题的方法。
1.吸烟。
好像对您的呼吸系统的损害和患口腔癌的风险还不够，吸烟也在杀死您的肝脏。
香烟含有有毒化学物质，最终会通过你的肝脏并引起氧化应激，从而产生自由基。
纤维化是您的肝脏产生过多组织以试图自我修复的过程，也是由吸烟引起的。随着时间的推移，您的肝功能在清除体内毒素方面的效果会逐渐减弱。
2.药物滥用。
我们在这里不是指娱乐性药物滥用，尽管这确实会损害肝脏，而是指滥用非处方药或处方药。
你的肝脏的工作是分解体内的毒素，许多药物被你的肝脏认为是毒素。这些物质极难让您的肝脏分解成无害物质。
服用这些类型的药物造成的损害范围从轻微的肝脏问题到完全的肝功能障碍。
过量服用，即使是一些草药和维生素也会导致肝损伤。维生素A就是一个很好的例子，因为在一天内摄入过多的维生素A确实会对肝脏产生毒性。
导致严重肝损伤的最常用药物之一是对乙酰氨基酚，通常称为泰诺。这无需处方即可获得，并且存在于许多感冒和流感药物中，尤其是为儿童制造的药物。这种化合物被认为是安全的，但如果服用超过一两天，或以一个非常大的剂量服用，足以导致严重的肝损伤。
3.营养不良。
研究人员非常清楚，含糖软饮料、快餐和饱和脂肪的饮食会激活肝酶并同时损害您的肝脏。
不认为垃圾食品会影响你的肝脏吗？年进行的一项研究以瑞典健康的年轻人为对象，要求他们每天吃两顿快餐，并在4周内停止任何形式的运动。
在这30天之后，科学家发现所有受试者的ALT肝酶升高，并开始出现脂肪肝。这个问题随着年龄的增长而变得更糟。如果不及时治疗，脂肪肝会出现严重问题。
4.肥胖。
肥胖与垃圾食品和其他不良饮食习惯有关，这些不良饮食习惯对肝脏的伤害与饮酒或吸烟一样多。
您的肝脏会同时处理和调节进入血液的脂肪和糖的量，但是对于那些超重的人，尤其是那些超重并且正在吃垃圾食品和快餐的人，肝脏可能会超负荷运转并开始将多余的脂肪储存在自己的细胞内。
当肝脏积累了足够的脂肪时，它就会进一步对肝脏造成损害进展成为肝炎。
5.睡眠不足睡眠不足有很多负面的健康问题，我们这次只 《解剖学杂志》发表的一项研究表明，睡眠不足会对肝脏造成氧化应激。
宾夕法尼亚大学医学院还表明，上夜班和轮班工作的人通常会遭受睡眠不足的困扰，并且经常有广泛的健康问题，包括糖尿病、心脏病和肥胖症。
还发现那些缺乏睡眠的人没有肝脏能够有效地处理脂肪，更多的是储存脂肪。
6.酒精。
这是每个人最熟悉的一种，也许是造成最大伤害的一种。
过量饮酒会降低肝脏清除毒素的能力，因为您的肝脏必须停止大多数其他功能，并专注于将酒精转化为毒性较小的化合物。
这通常会导致炎症、脂肪肝，并且随着时间的推移，实际上会损害肝细胞本身。
对肝细胞的持续损伤最终会变成永久性的，并导致肝硬化，从而导致肝功能衰竭。
过量饮酒不仅会损害肝脏并损害其细胞；当肝脏试图修复损伤时，它有时会导致突变，从而引发体内其他类型的癌症。
您可以通过戒烟、不过量饮酒、不滥用药物和非处方药、吃健康全面的植物性饮食以及减轻体重，逆转大多数肝损伤健康饮食和锻炼。
您也可以尝试服用B族复合维生素补充剂。B12对肝脏非常重要，因为它有助于胆汁的流动并有助于肝脏的解毒工作。B12主要通过肉制品获得，但由于B族维生素可以协同工作，因此B族复合补充剂通常是最好的选择。
为了帮助肝脏摆脱储存的脂肪，可以考虑服用卵磷脂和硫磺补充剂，或者吃天然含有这些化合物的食物，如蛋黄、鱼、花椰菜、卷心菜、大蒜、洋葱、豆类和小麦胚芽。
