很多男人在熬夜加班的时候，为了提神醒脑都有这个习惯，爱吃槟榔、爱抽烟。下班了很多人很多都爱喝点酒，有的还是烟酒不离手，无论在什么场合，都会看见很多男人都有这个爱好，吃槟榔、抽烟、喝酒。长此以往，对健康的伤害很大，日积月累，不仅对心血管伤害很大，还有可能致癌。
吃槟榔对身体的危害
槟榔含有大量的槟榔碱，食用的槟榔在腌制过程中还加入了生石灰，这两种物质都是强碱性的，碱性的汁液会灼伤口腔黏膜，导致口腔黏膜溃烂、牙周病，使得牙齿发生松动乃至脱落。口腔黏膜在反复刺激、烧灼和修复过程中，会变得纤维化失去弹性，导致张口困难。口腔黏膜纤维化简称OSF，它是一种慢性疾病，如果长期的嚼槟榔，该病就会转化为口腔癌。
长期嚼槟榔，牙齿频繁承受超出正常负荷的咀嚼力，会造成牙齿缺损，而且在日积月累的情况下，槟榔的汁液会使得牙齿染色，变黄甚至变黑，还会有大量的牙结石附着，造成口腔环境“脏乱差”。槟榔部分成分会损害味觉神经与唾液分泌，影响消化功能。此外，槟榔渣也刺激胃壁，严重可导致胃粘膜发炎甚至穿孔。
总而言之，槟榔虽然能令人神清气爽，但千万不要过量食用，最好“能不吃就不吃，能少吃尽量少吃”。
长期饮酒对身体的危害
过量的饮酒对肝、胃、大脑、心脏都有损伤。酒中的乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙醇最敏感的器官是肝脏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。
除此之外，大量饮酒还会出现急性胃炎的不适症状，连续大量摄入酒精，会导致更严重的慢性胃炎。酒精对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都有严重伤害，造成口齿不清，视线模糊。大量饮酒的人会发生心肌病，即可引起心脏肌肉组织衰弱并且受到损伤，而纤维组织增生，严重影响心脏的功能。
酒精是世界卫生组织确认的一类致癌物，即具有确定的致癌作用。酒精的第一个代谢产物乙醛，是一种强烈的致癌物。许多人会在一些场合，因为某些原因饮酒助兴，特别是节假日、喜庆或交际场合。都不开饮酒，为了健康一定要注意饮酒一定要适量。
长期抽烟对身体的危害
很多人都知道抽烟是有害健康的，但是却管不住自己的嘴巴，吸烟最常诱发的疾病有肺癌、心脏病、慢性支气管炎、胃溃疡、心血管病。许多人认为吸烟可提神、提高工作效率，这是一个错误的观念。吸烟对中枢神经系统的影响，主要是先兴奋，后抑制。吸烟量多时会使人出现神经衰弱、头痛、失眠、记忆力减退等。长期使用烟草对大脑有害，并且加速老年痴呆症。
对于很多人而言，戒掉吃槟榔、吸烟、喝酒并不容易。如果不是发生了重大健康问题，很多人都很难改掉这个习惯。在这里，健康管理师大乔推荐多吃以下这些食物，能减少三者对身体的危害，排出积存在体内毒素。
富含维生素A的食物：杏果、芦笋、甜菜、西兰花、胡萝卜、甘蓝、木瓜、番薯等
维生素A(β-胡萝卜素）的食物被摄取后，会在肝脏转变为维生素A修复受损的肝脏细胞，同时维生素A具有抗氧化的功效，可防止细胞发生癌变及其他病变，也能减缓细胞老化的速度，身体利用蛋白质也得靠它帮助。
富含B族维生素的食物：糙米、蛋黄、鱼、花生、大豆、小麦胚芽、各种坚果、西兰花、甘蓝等。
B族维生素有助于维护神经、皮肤、眼睛、头发、肝脏、口腔及消化道的健康。B族维生素主要在产生能量的反应中充当辅酶,而且也可能有助于消除抑郁及焦虑。这些B族维生素应该一起服用,但其中有好多种可以单独服用以治疗某种疾病。
富含维生素C(抗坏血酸)的食物：浆果、柑橘类、芦笋、甜菜叶、西兰花、甘蓝、香瓜、柠檬、芒果、柳橙、木瓜、草莓、番茄等。
维生素C是维持组织生长及修补、肾上腺功能、牙龈健康必需的抗氧化剂。它预防感染及癌症,也能增强免疫力。它也可能降低胆固醇及高血压还能预防动脉硬化。胶原蛋白形成所必需的维生素C,能防止血栓形成及瘀血,并促进使伤口复原及维持神经紧张的激素的制造。它也协助干扰素的形成。且帮助叶酸的代谢。
人体的健康，依赖于组织和细胞的完整性，而组织和细胞的完整性则依赖于细胞增殖和死亡之间的的调节平衡和适量的细胞分化，细胞健康，组织就能正常工作，人才会健康。如果你戒不掉吃槟榔、抽烟喝酒的习惯，那你一定要试着改变你的饮食结构。吃全食物，给细胞充足的营养。
食物的选择很重要，怎么吃更重要，以水果来说，可食用的部分包括果皮、果瓤、果肉、果核、种子等，尽量保留转化为浓果汁的形态，可以吸收到更完整的营养和平常不容易吃到的微量元素。健康管理师大乔推荐可以在早餐时间选择三到五种蔬果连皮带籽用调理机打成汁或者浆吃下。这样就能吃到食物的全部营养，就等于为自己的身体进行鸡尾酒“化疗”。“你的食物就是你的良药。”至于要吃毒还是吃补，养生还是养死，只能自己选择。
