世间有三种东西
希望、微笑、睡眠
可以迅速缓解我们日常生活的疲惫
但如今我们在熬夜的路上越走越远
入睡调查时间表
据官方《睡眠指数报告》显示
熬夜已经成为一种普遍现象
01几点睡觉才算熬夜？
23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等，以需要8小时才能睡够的人为例：
●假如总是凌晨2点睡，每天早上7点必须起床，这种睡眠被剥夺的情况，就是熬夜；
●同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。
02熬夜最受伤的就是肝。
熬夜影响肝脏自我修复23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段。肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
熬夜加剧肝病已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后，在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖，引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。
035种食物补好受伤的肝。
?枸杞
枸杞滋补肝肾、养肝明目，疏肝理气、缓解焦虑。有助于避免肝功能亏损的状态，促进肝功能损伤细胞的修复和再生。另外枸杞还能促进脂肪的分解，从而避免脂肪肝的形成。
?猕猴桃
猕猴桃性寒，能够降肝热清肝火，改善肝火上亢导致的头晕目眩、视力模糊、口舌生疮、失眠多梦等症状；补充肝脏所需的多种维生素，增强肝脏的抵抗力，适合有慢性肝炎的患者食用。
?菠菜
菠菜是滋阴去燥、疏肝养血的佳蔬。对于肝气不顺并发胃病的辅助治疗有良效。此外，菠菜还对肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等疾病都有较好的治疗作用。
?黑芝麻
黑芝麻中含量仅占0.5%的芝麻素(木酚素)具有优异的抗氧化作用，芝麻素可运送至肝脏，在肝中代谢成抗氧化物质，同时起到保护肝脏的作用；另外，黑芝麻能提高机体抗氧化能力，预防肝纤维化，减少肝硬化、肝癌的发生。
?苦瓜
苦瓜熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。但吃苦瓜也应注意不要损伤脾肺之气，最好搭配辛味的食物，有助于补益肺气。
小编有话说
以味补肝，首选食醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。高血压老年患者，每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服，也可用醋泡黄豆，疗效颇佳。平时因气闷而肝疼者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。
健康从吃入手，省心省时又美味，贴心的食疗伴侣，告诉你生活里每一个养生小细节。给你最细致的饮食疗法，为你打造最健康的生活方式。
-END-
素食菜谱大全
美好生活的亲密伙伴
长按
